[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Piatek grzbiet podciaganie sztangi w opadzie 5x10 podciaganie sztangielki w opadzie 5x10 wznosy barków 4x8 no i to by bylo wszystko !!! aha do tego brzuch 2,3 razy :) dodam ze mialem roczna przerwe i niedawno zaczalem znow cwiczyc!! thx
Ćwiczę od 10 miesięcy 3 razy w tygodniu - poniedziałek(klata,biceps)środa (najszerszy,triceps)piątek(bary,przedramiona). Czy mam zwiększyć ilość dni wykonywania ćwiczeń w tygodniu do 4 lub 5, jak tak to jakie partie mieśni w poszczególne dni ćwiczyć? pzdr
Siema. Co sądzicie o HMB Multipowera bo wlasnie je sobie kupilem. Mam tez pare pytan odnosnie jego. Jak go bracm kiedy i ile razy dziennie. z gory dziekuje za odpowiedz. There`s only Techno Music !!!
[...] co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, oraz mam nietypową budowę ciała, jestem szerszy w biotrach niż w barach , teraz waże z jakieś 96kg przy wzroście [...]
[...] mięśniowe). Obecnie trenuje Tonya programem 4x1. Jej drugi dzień treningu przeznaczony jest wyłącznie na rozwój mięśni ud (czworogłowych i dwugłowych). Łydki trenuje trzy razy w tygodniu w swoim split- programie. Trening nóg dla kobiet, zdaniem Tonyi, jest zasadniczo ważniejszy jak dla mężczyzn, ponieważ osadza się u nich dość często na górnej [...]
mam taki problem ze waze 60 kg:D nie wiem jak mam to napisac zebyscie zle o mnie nie pomysleli chodze na silownie 4-5 razy w tyg,jem po maxie duzo ryzo i innych fasolek , piersi z kurczaka, i moja masa stoi w miejscu!ogolnie jestem drobnej kosci ale jak kazdy "mlody czlowiek" chce byc "wiekszy" , zjadlem 5 kg top mass gaina i wpadlo mi 3 kg [...]
[...] wcześniej, wszystko zależy od zapachu rezultatu. Jeżeli zacier jest gęsty, można go trochę rozcieńczyć wodą, bo inaczej lubi sie przypalić. Czynność powtarza się kilka razy. Czasem wystarczy już jedna destylacja, a czasem i cztery to za mało. Destylując po raz kolejny należy wrzucić do naczynia kilka małych kamyczków - sprzyja to [...]
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
mam problem z lydkami u mnie sa bardzo chude i nie moge ich zrobic cwicze wszystkie podstawowe cwiczenia na nie czyli wspiecia na stojaco i siedzaco z obciazeniem cwicze je 3 razy w tygodniu 1 dzien 4 cwiczenia na nie a 2 dni po jednym oczywiscie jezdze tez duzo rowerem niestety nie biegam np na maszynie podnosze lydkami 180 kilo i jedynie troche [...]
[...] tak jak niektórzy mi radzili 3 tabletki dziennie. Ale nie w tym rzecz. Nie chece przybrać tłuszczu w czasie tego cyklu. Co mi radzice? Aeroby, bieganie, rowerek? A jeśli tak to ile razy w tygodniu i jak długo, żeby były przrosty mięśni przy minimalnym tłuszczyku. Do Gochana: Napisałeś, że Cie rzeźba poprawiła po którymś tam cyklu metki?
[...] i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy zmieniać ćwiczenia , czy zostawić tak jak jest , tylko ćwicząc trzy razy w tygodniu ? Rozumiem , że jeżeli ćwiczymy co drugi dzień innym układem ćwiczeń , to w dwutygodniowym okresie tej samej liczby powtórzeń są trzy zwiększenia ciężaru ? [...]
Mam 182 cm wzrostu 72 kg wagi. Robię pompki od pół roku parę razy byłem na siłce. Oto moje osiągi i wymiary: biceps:35 cm klatka:108cm udo:58cm pas:72cm Osiągi: biceps:45kg klatka:85kg triceps:nie wiem ile biorę najwięcej ale ćwiczę go 30kgmartwy ciąg:120kg barki:50kg
witam Nazywam się łukasz i mam niecałe 15 lat i na klate wezme 70 kg 2 razy czy to dobrze czy żle?? na siłownie chodzę niecały mieśiąc i na poczatku brałem 60 kg a teraz po niecalym mieSiacu już 70kg ćwicze na czysto zadnego koksu żadnych odzywek nawet białka nie biore pozdrawiam
[...] i nie bede robil bo chce urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica. planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric. no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana [...]
Cze!Trenowalem do tej pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o [...]
[...] 5/140kg. itd. 5.wyciskanie "systemem 15"(tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy 5krótkich, dynamicznych ruchów-ok.20cm, następnie wyciskamy cięzar i opuszczamy do 5 razy na odległość ok.20cm od klatki, pozostałe 5 ruchów wykonujemy klasycznie-góra-klatka-góra)rozstaw rąk klasyczny-tj.91cm-15/60, 15/100, 15/120, 15/140, 15/160, 15/180kg [...]
Wiec mam 165cm wzrostu, waze 63 kg a w lapce mam tylko 33cm. No i zauwazylem, ze od jakiegos czasu biceps mi sie nie rozrasta. Cwicze 4 razy w tygodniu. Z tym, ze 4 raz to zaczynam powtarzac juz cykl treningowy od poczatku i chcialbym skoncentrowac sie bardziej na bicepsie. Moze ktos pomogl by mi ulozyc jakis trening na biceps? Dodam jeszcze, ze z [...]
Niop i w koncu sobie ,zdjecie zrobilem,po 3 latach treningu,6 razy w tygodniu po 3 godzinki,nie mniej nie wiecej,i prosze mi nie mówic ze przesadzam(arnie podobnie cwiczyl,i jak wyrósł),ja to co robie po prostu kocham,i ocencie czy mam racje czy nie,licze na wasze oceny te złe i te dobre,umówmy sie tylko ze nóg nie bede pokazywal nio bo dopiero [...]
[...] białko, maksymalnie nasyca tkanki i całkowicie powstrzymuje katabolizm. Sposób użycia: Porcja składa się z maksymalnie 30g preparatu, i powinna być ona przyjmowana dwa razy w ciągu doby. Pierwszą porcję należy zażyć ok 20 min przed snem. Drugą porcję po około 3,5-4,5 godzinach snu. Dla osiągnięcia maksymalnych efektów powyższy system należy [...]
[...] ktora polecacie, czy jest ewentualnie jakis inny ciekawy wybor? a teraz jesli chodzi o trening - przewiduje na poczatek 3 treningi tygodniowo, czy dorzucic cosik silowni 1-2 razy czy na poczatek lepiej nie? mam troszke suplementow bo przez wakacje nieco pomachalem ciezarkami, zostalo mi hmb, aminokwasy i bialko 90% hi-teca, czy uzywac tego tylko [...]
oceńcie moje osiągi
